Ko lai tādu apēd, lai nepieņemtos svarā? Šis jautājums nomoka ļoti daudzus. Tādiem produktiem ir jābūt mazkaloriju, ar lielu daudzumu šķiedrvielām, tiem ir jābūt sātīgiem, un arī jāaktivizē vielmaiņa, turklāt liela nozīme ir arī pagatavošanas veidam – ideālā gadījumā bez eļļas.
Visu veidu kāposti
Jebkura veida kāposti ir vienkārši neaizstājami tiem, kuri grib notievēt un uzturēt savu formu. Minimāls kaloriju daudzums (100 gramos baltā kāposta ir vien 27 kcal), tie lieliski piesātina, kā arī stimulē kuņģa darbību. To var ēst gan svaigā, gan ceptā, gan sautētā veidā. Notievēšanai ļoti noderīgi ir skābēti kāposti.
Selerija
Selerijas saknes sastāvā ir 95 % ūdens, tāpēc tā arī ir Holivudas notievēšanas zupas sastāvā. Pateicoties tās daudzējādajam efektam, no organisma efektīvi tiek izvadītas šlakvielas un toksīni.
Baklažāns
Baklažānu porcijā, kas cepti uz grila bez eļļas, ir vien 24 kcal, kā arī ļoti daudz vitamīnu un minerālvielu, tā kā to mierīgi varat iekļaut savā ēdienkartē.
Apelsīni, greipfrūti un mandarīni
Šajos citrusaugļos ir ļoti daudz šķiedrvielu, kas aktivizē gremošanu un veicina notievēšanu, kā arī mazina izsalkuma sajūtu. Pateicoties flavonoīdiem un naringenīnam, aknas labāk pārstrādā liekos taukus, bet vitamīns C veicina dabīgā kolagēna izstrādi ādā, kas padara to elastīgāk un mazāk pakļautu celulītam.
Arbūzs un melone
Vienā arbūza daivā ir vien 60 – 70 kcal, melonei to ir nedaudz vairāk, tā kā tās var ēst bez ierobežojuma. Tie ne tikai dod sāta sajūtu, bet arī veicina liekā šķidruma izvadīšanu no organisma.
Jūras aļģes
Jūras aļģes (laminārija un citi) ar zemu kaloriju saturu ir visvērtīgākais joda avots, kas nepieciešams, lai vairogdziedzeris pareizi darbotos, un tas nozīmē, lai normalizētos hormonālais fons un svars.
Kabači
Kabaču un cukīni porcijā, kas sastāv no šķiedrvielām un šķidruma, ir vien 42 kcal, tā kā tie būs lieliska mazkaloriju piedeva vai arī atsevišķs ēdiens. Tie veicina zarnu trakta motilitāti un normalizē ūdens-sāļu līdzsvaru organismā, kas nepieciešams notievēšanai.
Gurķi
100 gramos gurķu ir vien 15 kcal, tā kā tos var ēst, cik vien gribas, pie viena atbrīvosieties arī no tūskām.
Bietes
Bietē ir vesela virkne mikroelementu, tai skaitā mangāns, kas veicina tauku sadedzināšanu un regulē cukura līmeni asinīs. Bieti cep, vāra, ēd salātos vai garnējumos, un pat ēd svaigu. Vienā porcijā biešu ir vien 40 kcal.
Olas
Olas labāk ēst vārītes, un nevis ceptas eļļā, jo tad jūs noteikti pieņemsieties svarā.
Ananāss
Ananāss ir labākais draugs notievēt gribētājiem, jo tajā ir bromelaīns, kas veicina aktīvu tauku sašķelšanu un olbaltumvielu apstrādi.
Āboli
Vienā ābolā ir vien 50 kcal, bet tas rada sāta sajūtu un veicina labu zarnu trakta darbību.
Lapu salāti un rukola
Salāta lapā ir vien 3 kcal, kā arī liels daudzums folijskābes, kas ir ārkārtīgi veselīga organismam.
Ogas
Dzērvenes, jāņogas un zemenes satur daudz vitamīn C, kas palīdz sadedzināt taukus, bet jāņogām ir vēl arī urīndzenoša iedarbība, kas izvada lieko šķidrumu un atbrīvo no tūskām.
Popkorns
Popkornam, kas pagatavots bez eļļas un cukura, ir ļoti maz kaloriju – vien 31 kcal uz vienu porciju. Garšas nolūkos tam var nedaudz pievienot sāli. Atgādinām, ka dietoloģijā viena porcija ir daudzums, kas ietilpst 200 ml lielā krūzē.
avots: lamp.im